De 3 allerfijnste badoliën voor een ontspannend badritueel

De 3 allerfijnste badoliën voor een ontspannend badritueel

Nu Kerst voor de deur staat, is het tijd om een paar versnellingen terug te schakelen. Het werk is afgerond, de boodschappen zijn binnen en de pakjes liggen onder de boom. Tijd voor ontspanning. Hoe kan dat beter dan uitgebreid badderen met een kop thee en een fijn tijdschrift. En natuurlijk met een scheut verzorgende badolie, die jouw lijf nét dat verzorgende extraatje geeft. En als je dan even me-time inplant, dan doe je dat natuurlijk wel met één van deze drie luxueuze oliën.

 

Lola’s Apothecary Delicate Romance Bad & Douche Olie

Het is een mond vol, maar dan heb je wel wat. Een in Engeland, met de hand gemaakte olie boordevol biologische extracten. Dit 100% natuurlijk product bestaat uit rozen, geranium, warme kruiden met vanille, patchoeli, sinaasappel, citroen en sandelhout. De geur van rozen heeft een helende werking en vermindert stress. Een paar drupjes in je bad en je komt er zijdezacht en relaxed uit.

Te koop bij Kenko.

 

Ren Skincare Atlantic Kelp en Microalgae Bad Olie

In de winter heeft je huid te lijden onder kou en centrale verwarming. Het gevolg; een droge en soms geïrriteerde huid. Te lang badderen is dan niet het beste plan, tenzij je een goed voedende olie aan het badwater toevoegt. De Atlantic Kelp olie van Ren is hier een hele fijne voor, met dank aan de krachtige ingrediënten. Zo zorgt magnesium voor spierontspanning. Atlantische kelp is een zeewier met een hoog jodiumgehalte en herstelt de huid dankzij de voedende eigenschappen. Na een relaxmoment met deze wonderolie is je huid gehydrateerd en ontspannen.

Onder andere te koop bij Perfectly Basics.

 

Susanne Kaufmann Oil Bath For the Senses

Al eerder schreef ik over de producten van Susanne Kaufmann. Vooral van haar badproducten ben ik groot fan, vanwege de 100% natuurlijk ingrediënten, hoog geconcentreerde werkzame stoffen en de prachtig vormgegeven flessen. Alle bestandsdelen komen uit de Alpen, waar Susanne Kaufmann zelf is opgegroeid. Oil Bath for the Senses bevat ylang-ylang, lavendel en patchoelie en brengt je hele lijf weer tot rust. Ook je mind wordt relaxed door deze mix van bloemen. De geur brengt een beetje lente in deze donkere maanden.

Onder andere te koop bij Skins.

 

Het goede nieuws: alle drie de badoliën zijn vrij van parabenen, siliconen en sulfaten. De flessen zijn van glas en dus recyclebaar en de gebruikte producten zijn zoveel mogelijk lokaal. Want als je goed voor jezelf zorgt, is het ook fijn om goed voor de wereld om je heen te zorgen.

 

Slaap lekker… 7-weekse slaapworkshop TRE en yoga

Slaap lekker… 7-weekse slaapworkshop TRE en yoga

Slapen; de één gaat liggen en is binnen no time in dromenland. De ander ligt uren te woelen en komt met moeite in slaap. Zo’n anderhalf miljoen mensen hebben slaapproblemen. Dit varieert van moeilijk in slaap kunnen komen tot ’s nachts wakker worden. Al eerder schreef ik een artikel over de gevolgen; concentratiestoornissen, huidproblemen of nog erger; gezondheidsproblemen zoals suikerziekte en hart- en vaatziektes. Dat wil je niet. Maar wat als het bekertje warme melk voor het naar bed gaan niet meer helpt?

Slaapworkshop TRE & yoga

Vanaf woensdagavond 9 januari organiseert Heart to Heart in Bussum een 7-weekse cursus om beter te slapen. De cursus combineert verschillende yogatechnieken, zoals ademhalingsoefeningen en Yoga Nidra (“slaapyoga”) met TRE; een simpele, maar doeltreffende methode om opgebouwde spierspanning en onverwerkte emoties uit het lichaam op te lossen. Het resultaat: makkelijker in slaap vallen en een diepere slaap.

Nu zal je over yoga wellicht niet zoveel uitleg nodig hebben. Inmiddels liggen velen van ons regelmatig op de mat en weten we hoe heilzaam het is, zowel fysiek als mentaal. Maar TRE is the new kid in town en zal bij de meesten nog geen belletje doen rinkelen. TRE staat voor Tension & Trauma Releasing Exercises en is een techniek om stress te ontladen.

De filosofie erachter is dat de mens eigenlijk zelf heel goed in staat is om stress te ontladen, maar dat we dat ontwend zijn. Door te trillen ontdoet het lichaam zich van spierspanning als gevolg van acute stress. De uitdrukkingen ‘beven als een rietje’ en ‘staan trillen op je benen’ zijn er niet voor niets. Wanneer je een flinke adrenalinepiek hebt gehad, sta je vaak letterlijk te shaken.

TRE voor langdurige stress

Tegenwoordig is onze stress meestal niet acuut, maar juist langdurig. Werk, ons sociale leven, de constante stroom aan informatie via social media; als het niet in balans is kan het zorgen voor chronische stress, die zich vast zet in je lichaam. En wat krijg je dan? Hoofdpijn, pijn in je rug en nek, slaapproblemen…

Tijdens een sessie TRE bouw je met zeven simpele oefeningen spierspanning op. Daarna neem je plaats op een yogamat en laat je je lichaam zijn natuurlijke gang gaan. Langzaamaan voel je -meestal vanuit je benen- de trilling ontstaan, waardoor de opgehoopte spanning een uitweg krijgt. Bij de een is het een nauwelijks waarneembare beweging, bij de ander doet het hele lichaam mee. Hoe vaker je het doet, hoe sneller je lichaam het proces herkent en de ontspanning toelaat. En het goede nieuws? Het is super easy thuis te doen. Dus geen pillen meer, maar shake jezelf voortaan in slaap.

 

Lees hier alles over de slaapworkshop bij Heart to Heart

 

 

Clairity Course – de cursus die voor mij alles veranderde

Clairity Course – de cursus die voor mij alles veranderde

Wat wil ik nou eigenlijk écht met mijn leven? Ik doe werk dat ik niet zo leuk meer vind, heb het gevoel dat het leven voorbij dendert en dat ik op deze manier niet nog tientallen jaren door wil. Maar wat wil ik dan…?
Herkenbaar? Voor mij wel. Althans, enkele jaren geleden. En toen was daar Claire van den Heuvel met haar Clairity Course. De cursus die mij helderheid en verandering bracht.

Clairity Course

Claire is auteur, spreker, coach, maar bovenal méns. Een mens met al haar imperfecties, die ze zonder voorbehoud omarmt. Inspirerend. Ze zet maskers af, bij zichzelf en bij haar cursisten en onderzoekt samen met jou je basis. Wie ben je? Waar word je gelukkig van? Waarom doe je wat je doet? En pas als deze vragen helder zijn, is het tijd om aan de slag te gaan met de volgende stap; gaan doen waar je echt blij van wordt. Of je nu al ondernemer bent of wanneer je nog twijfelt om die stap te zetten; de Clairity Course helpt je om je doelen te bereiken en je dromen te verwezenlijken.

Een programma van vijf maanden neemt je mee op reis door jezelf. Door middel van wekelijkse online lessen in de Clairity Academy, video’s, webinars en vier live trainingsdagen ga je aan de slag met vragen die je steeds meer antwoorden over jezelf geven. Die steeds duidelijker maken wat je wil met je leven. En dat alles in een groep met andere leuke vrouwen, die je na de cursus nooit meer wil missen.

Na de Clairity Course…

  • Weet je precies wat je wil en hoe je dat gaat bereiken;
  • Heb je de eerste stappen gezet op weg naar jouw doel;
  • Heb je geleerd dit in je eigen tempo te doen en in balans met je privéleven;
  • Ken je jezelf een heel stuk beter;
  • Durf je jezelf te laten zien zoals je bent.

Wat bracht de Clairity Course mij?

Een heleboel. Ik begon met Maison M, startte met de opleiding Journalistiek, publiceerde mijn eerste artikelen in de NRC en de Marie Claire, vond een baan bij de televisie en fine tunede Maison M tot wat het nu is. Ik doe wat ik het allerliefste doe; schrijven en werken in de media. Had ik de stap gewaagd zonder deze cursus? Geen idee, misschien wel. Maar Claire heeft mij geleerd mijn hart te volgen en te vertrouwen op mezelf. Om keuzes te maken die wellicht voor anderen onnavolgbaar zijn, maar voor mij kloppen. En die dus ook blijken te werken…

Ja, dat gun ik mezelf ook!

 https://clairity.academy/truecolor-clairity-course/

 

Detoxweekend Lighthouse Works

Detoxweekend Lighthouse Works

Werk, gezin, vriendinnen, familie en sportclubs; fijn dat ze er zijn, maar ze timmeren de agenda flink dicht. Je rent van hot naar her en de weken denderen in sneltreinvaart voorbij. Daarom is het zo nu en dan fijn om de rem eens flink in te trappen. Hoe? Door een paar dagen alleen op stap te gaan.

Lighthouse Works

Voor veel mensen is een weekend (of langer) alleen op pad gaan best een drempel. Maar als het je ergens makkelijk wordt gemaakt, is het bij Lighthouse Works. Ik heb zelf een aantal keer een detoxweekend bij ze geboekt en het was elke keer heel easy. De meeste mensen komen alleen, dus als je er behoefte aan hebt, vind je zo aansluiting. Bovendien zijn de groepen redelijk groot, waardoor er altijd wel mensen bijzitten met wie je klikt. Het mooie is dat een deel van de deelnemers wel behoefte heeft aan contact, terwijl het andere deel juist rust zoekt. Ik behoor tot die laatste groep. Juist omdat het dagelijks leven al zoveel van je vraagt op sociaal gebied, vind ik het heerlijk om tijdens zo’n weekend juist even niet te socializen.

Het programma

Het credo tijdens de weekenden van Lighthouse Works is dat niets moet en alles mag. Twee keer per dag meedoen aan de yogalessen? Meer dan welkom. Liever met een boek of Netflixserie op je hotelkamer? Ook prima. Niemand die er iets van vindt.
Waar wel iedereen aanwezig is, is bij de vier sapmomenten gedurende de dag. Want ja, je hebt best wel honger. Ik ga zelf daarom altijd voor de milde detox, waar je naast sap ook wat kleine biologische hapjes krijgt. Het is elke keer weer bijzonder om te merken hoe ontzettend lekker alles smaakt als je niet zoveel te eten krijgt. Je smaakpapillen lijken op scherp te staan en een rijstewafel met groentespread en alfalfa smaken op zo’n moment als haute cuisine.

Hoewel het detoxen de basis is van het weekend, worden er daarnaast allerlei andere activiteiten aangeboden. En ook hier geldt weer: alleen als je zin hebt. Zo staat er een stiltewandeling op het programma. In het begin best een beetje onwennig, want hoe vaak wandel je nou met anderen zonder gezellig te babbelen? Maar uiteindelijk is het zo fijn. Pas als je stil bent, hoor je hoeveel geluiden er in het bos zijn en hoe rijk onze natuur eigenlijk is. Pas als je stil bent, voel je hoe het echt met je gaat. Ook kan je verschillende massages bijboeken. Doen. De Indiase hoofdmassage is goddelijk.

Locatie

De detoxweekenden worden op verschillende locaties in Nederland aangeboden. Ik ging zelf naar een hotel Ermelo, midden in de Veluwse bossen. Hoewel het hotel niet heel knus is, heeft het wel fijne faciliteiten zoals zwembad, sauna en gym. Sinds kort biedt Lighthouse Works ook retreats aan in een luxe boerderij aan het water in Friesland, op een wijndomein in Limburg en in zonnige oorden in Zuid-Europa zoals Griekenland en Spanje. Die laatste twee opties zijn per direct op mijn wensenlijst gezet.

 

Photocredit: Lighthouse Works

Meer info: https://www.lighthouseworks.nl/

Drie redenen waarom je de producten van Susanne Kaufmann direct moet aanschaffen

Drie redenen waarom je de producten van Susanne Kaufmann direct moet aanschaffen

De producten van Susanne Kaufmann zijn niet zomaar cosmeticaproducten. Het is next level verzorging, een cadeautje voor jezelf. En dat mag je jezelf best zo nu en dan gunnen. Of misschien zijn Sint en de Kerstman je dit jaar goedgezind. Het kan wellicht geen kwaad om ze dit artikel eens onder hun neus te schuiven. Want geloof me, de adventkalender van Susanne Kaufman die wil je. Of anders één van de badolies, crèmes of kruidenthees.

1. De kracht van de natuur

Als klein meisje leerde Susanne Kaufmann van haar oma over plant power. Als Alpenmeisje bracht ze haar dagen door in de natuur en leerde ze de helende werking van tientallen planten kennen. Nu, jaren later, ontwikkelt ze haar producten op basis van planten gevonden in het Bregenzerwald. Door deze koud te persen en te concentreren, behoudt ze alle actieve bestanddelen. En dat resulteert dan weer in een scala aan de meest fijne producten voor gezicht en body, die je het liefst allemaal op je kaptafel wil hebben.

2. Duurzaamheid

Altijd prettig als een cosmeticamerk produceert met respect voor dier en natuur. Susanne Kaufmann belooft dat de meeste van haar producten dierproefvrij zijn. Het verpakkingsmateriaal bestaat grotendeels uit recyclebaar glas. Om de ecologische voetpint zoveel mogelijk te beperken, wordt er gewerkt met hoofdzakelijk, regionale leveranciers en producten.

3. Een cadeau voor jezelf

En last but not least zijn de producten gewoon heel erg fijn en mooi vormgegeven. De adventkalender is mijn absolute favoriet en traditiegetrouw krijg ik deze van de goedheiligman. Maar ook van een fles Oil Bath Winter word ik heel erg blij. De verwarmende olie ruikt naar kaneelstokjes en kruidnagel. De olie zit in een grote glazen fles met daarin kruidentakken en is zo mooi dat het bijna zonde is om het daadwerkelijk te gebruiken. Maar desalniettemin; doe het. Maak een warm bad, steek de kaarsjes aan en relax.

 

https://www.susannekaufmann.com/en

https://www.skins.nl/merken-overzicht/susanne-kaufmann

Vijf redenen waarom het tijd is om te gaan detoxen

Vijf redenen waarom het tijd is om te gaan detoxen

Eerst een woord vooraf: het onderstaande artikel over detoxen is op geen enkele wijze wetenschappelijk onderbouwd. Of überhaupt een opsomming van feitelijke juistheden. Het is slechts mijn persoonlijke ervaring met sapkuren. Niets meer en niets minder. Dus als je op zoek bent naar facts and figures dan zit je verkeerd. Maar… als je benieuwd bent waarom ik zo nu en dan graag detox; blijf lezen. En wedden dat jij straks ook wil?

Waarom ik graag detox:

Energie

Nadat ik heb gedetoxed voel ik me altijd topfit. Of ik nou een dag aan de sap ga of dat ik een kuur van drie dagen doe; it works for me. Het lijkt wel of ik daarna meer energie heb. Overigens is dit tijdens de kuur niet altijd zo. De ene keer ga ik er fluitend doorheen, maar de andere keer heb ik honger en ben ik lusteloos. Ik kan me voorstellen dat dit van een heleboel factoren afhankelijk is, zoals je activiteiten gedurende de dag, je fitheid bij aanvang van de kuur en je algehele state of mind.

Tijd

Een detox scheelt zóveel tijd. Geen boodschappen doen, niet koken, niet afwassen, niet hoeven nadenken over wat je moet eten. Alleen dat zijn al redenen genoeg om een sapdag in te lassen. Of twee. Of drie.

Het is lekker

Super subjectief natuurlijk, maar ik vind niets lekkerder dan een vers gemaakt sapje. Nou ja, patat met mayo scoort natuurlijk ook hoog, maar serieus; ik geniet echt van een detox. Nu heb ik het geluk dat er bij mij in de buurt een waanzinnig goede sapbar zit –Juice Monkey– die echt de allerlekkerste combi’s maakt. Dus mocht je in de buurt zijn; sla deze vooral niet over.

Dun

Zo voel ik me althans na een kuurtje. Echt afvallen doe ik er niet van, hoewel het soms wel als mindset kan werken om weer even wat gezonder te gaan eten.

Me-time

Als ik mezelf echt even wil verwennen, dan boek ik een detoxweekend. Drie dagen zonder man en kinderen, soms alleen, soms met een vriendin. Nu hoor ik je denken “Je gaat een weekend weg, waarom dan detoxen? Waarom niet gewoon naar Ibiza met heel veel wijn en eten?” Dat laatste is ook zeker een goede optie, maar na een detoxweekend kan ik er weer weken tegenaan. Ik heb nu een aantal keer geboekt bij Lighthouse Works, die tijdens de detoxweekenden ook fijne extra’s als yoga en verschillende massages aanbieden. Na zo’n weekend heb ik niet alleen bakken met energie, maar ben ik ook mentaal opgeladen.

 

 

 

 

Liefke Magazine

Liefke Magazine

“Kijken naar wat er wél is, in plaats van focussen op wat er niet is.” Dat is wat Yfke -oprichtster van LIEFKE- graag wil. LIEFKE is ontstaan vanuit de wens om stil te staan, om de tijd te nemen en om ruimtes leeg te laten. Een tijdschrift uniek in zijn soort. Zonder schreeuwerige reclames, felle kleuren en gezochte inhoud, maar vooral mét betekenisvolle inhoud en heel veel mooie plaatjes.

LIEFKE: puur, eerlijk en alledaags

Het is wat opvalt zijn de waanzinnig mooie foto’s, veelal in rustige, natuurlijke kleuren. Waar afbeeldingen meestal dienend zijn aan de verhalen, is het hier haast andersom. De foto’s trekken. Je wil kijken en dan pas weten wat er eigenlijk staat. En dan blijkt wat er staat net zo mooi als de foto die je aandacht zo greep. Verhalen over kleine alledaagse dingen. Een stuk natuur in Nederland. En dan niet de gebaande paden, maar juist die ene plek waar je zomaar voorbij zou lopen. Maar als je dan wel even stilstaat zoveel moois kan ontdekken.

Ook zijn er portretten van bijzondere interieurs, hotspot’s en mensen. Niet omdat ze instaproof of hip zijn, maar juist omdat ze uitblinken in het alledaagse of het pure. Omdat ze met hun daden en verhalen proberen zo eerlijk mogelijk te leven. Artikelen over rust, balans en positiviteit. Recepten met slechts een paar ingrediënten. Geen ingewikkeld gedoe, maar écht, overzichtelijk en van goede kwaliteit. Net als het magazine zelf.

Verantwoord geproduceerd

In het kader van practice what you preach wordt LIEFKE zo duurzaam mogelijk geproduceerd en in eigen beheer uitgegeven. Goed zorgen voor jezelf en goed zorgen voor de wereld om je heen. Een absolute aanwinst in tijdschriftenland.

De 3 beste apps die je helpen om te relaxen

De 3 beste apps die je helpen om te relaxen

In de Maison M Mindteaser van afgelopen week stelde ik de vraag “Hoe gaat het met je?”. Een ogenschijnlijk makkelijke vraag, maar antwoord geven hierop valt niet altijd mee. Om echt te kunnen voelen hoe het is, heb je rust nodig. Tijd om na te gaan hoe het zowel fysiek als mentaal gaat.

In een wereld gedreven door prikkels en drukte kan stilstaan een enorme uitdaging zijn. Er zijn sociale verplichtingen, werk, vrienden, sport en familie. En dan is er ook nog de telefoon die continue jouw aandacht opeist met de dwingende piepjes van Facebooklikes, appgroepen en e-mails.

Mocht je het lastig vinden om echt even niks te doen, dan zijn er talloze apps die je helpen om rust in te lassen. Het voelt wat tegenstrijdig; rust dankzij de telefoon, maar in dit geval is it here to serve you! Lees hier de beste drie apps voor me-time, rust en een moment van stilte.

De 3 beste apps voor jouw dagelijkse stiltemoment

Headspace
Mijn favoriet, dankzij de stapsgewijze opbouw, de theoretische onderbouwing en de leuke illustraties. Je hebt toegang tot talloze video’s met daarin uitleg over de werking van het brein en de invloed van meditatie.

iOS: de eerste tien dagen gratis, daarna in abonnementsvorm (bekijk in ITunes)
Android: de eerste tien dagen gratis, daarna in abonnementsvorm (bekijk in Google Play)  
Headspace.com

Buddify
Een uitgebreide app, waarin je niet alleen je lokatie (thuis, op reis, sporten) kan kiezen, maar ook het doel van je meditatie (stress verminderen, in slaap vallen) kan instellen. Rust ingesteld op jouw wensen en behoeftes.

iOS: EUR 5,49 (bekijk in iTunes)
Android: EUR 2,69 (bekijk in Google Play)
Buddhify.com 

De Mindfulnessapp
Een heldere Nederlandstalige app met meditatietrainingen, bodyscans in verschillende lengtes en yogaoefeningen. En het goede nieuws is dat deze app helemaal gratis is.

iOS: gratis (bekijk in iTunes)
Android: gratis (bekijk in Google Play)
Mindfulnessapp.nl 

 

Video | Hoe gaat het met je?

Video | Hoe gaat het met je?

Maison M Mindteaser is jouw wekelijkse video voor meer geluk. Laat je inspireren door een vraag die je laat nadenken over hoe het met je gaat en of de keuzes die je maakt nog steeds kloppen.

Hoe gaat het met je?

Om bij jezelf na te gaan hoe het echt met je gaat, zal je af en toe stil moeten staan. Of dat nu een lange vakantie is of een paar minuten per dag; dat maakt niet uit. Het gaat erom dat je jezelf de tijd gunt om te voelen. Gewoon zitten en een check-up doen. Wat voel je? Doet je nek pijn? Of je rug? En wat gebeurt er in je hoofd? Is het kalm of juist onrustig?

Spanning of stress

Er zit geen goed of fout aan wat je voelt. Het is zoals het is. Maar wát je voelt, zegt wel iets over hoe het met je gaat. Fysieke klachten zoals pijn in je nek of rug, kunnen wijzen op opgebouwde spanning. Vaak staan we er niet eens bij stil als we ons even niet fit voelen. Toch loont het om momenten in te lassen om stil te staan bij hoe het met je gaat. Door dit een gewoonte te maken, creëer je ruimte om tijdig bij te sturen in momenten van drukte of stress.

 

 

Tijd voor jezelf: kleurconsult

Tijd voor jezelf: kleurconsult

Tijd voor jezelf tip: een kleurconsult van Colour me Beautiful.

Het stond al een tijd op mijn wensenlijstje om goed en grondig kleuradvies te krijgen. Welke kleuren staan me goed en welke niet? Eén blik op mijn kledingkast verraadt dat ik geen idee heb. De hele regenboog is vertegenwoordigd. Hoewel je van een fervent shopper misschien meer verwacht, is niks minder waar. Ik doe maar wat.

Dus op een zonnige morgen bezoek ik Kari, kleurconsultant van Colour me Beautiful. Zonder make-up op om een zo puur mogelijke analyse te krijgen. Kari legt uit dat er gewerkt wordt met zes kleurdominanties. Dit zijn:

  • warm (warm)
  • koel (cool)
  • diep (deep)
  • licht (light)
  • helder (clear)
  • gedempt (soft)

Diep
Met behulp van lappen stof bepalen we mijn hoofddominantie: diep. Zwart en donkerbruin zijn goede kleuren voor mij, maar ook flessengroen, aubergine en scharlakenrood staan prachtig. De combinatie met koele tonen zorgt voor tinten als petrol, fuchsia en frambozenroze. Ook die kleuren hebben een mooie uitwerking op mijn gezicht.

Welk verschil?
Wanneer je een kleur draagt die past bij jouw kleurdominantie, zie je direct verschil in je gezicht. Bij mij spreken mijn ogen veel meer en wordt mijn huid egaler. Zachte en warme kleuren maken me bleek en mijn huid lijkt er vlekkeriger door.

Make-up advies
Kari trekt het principe van kleurdominantie door in mijn make-up. Colour me Beautiful heeft een eigen make-uplijn passend bij de dominanties. Lipgloss Sangria zou ik zelf nooit uit de schappen hebben gepakt, maar hij staat zo mooi. Het bijpassende lippotlood en de perfect matching foundation neem ik ook meteen maar mee.

Shoppen met een mapje
Met een mapje vol kleurstalen stap ik tweeëneenhalf uur later weer naar buiten. Vanaf nu shop ik met dit mapje in mijn tas en voorkom ik hopelijk een heleboel miskopen.

Een kleurconsult van Colour me Beautiful is niet goedkoop. Ik betaalde EUR 160,-, maar Kari nam dan wel ruimschoots de tijd. En ik kreeg zelfgebakken chocoladetaart aangeboden. Soms moet je het jezelf gunnen. En ik kan zonder overdrijven zeggen dat ik de rest van mijn leven profijt ga hebben van deze kleurenanalyse.

Slaap!

Slaap!

Slaap!

Dat een goede nachtrust noodzakelijk is, dat weten we wel. Maar hoeveel uur heb je nou echt nodig? En is een alcoholisch slaapmutsje wel of niet de hack voor een goede nacht? Lees hier alle need to knows voor een uitgerust gevoel.

Hoeveel uur?
Onderzoek heeft uitgewezen dat iemand tussen de 18 en 60 jaar minimaal zeven uur nodig heeft voor een optimale gezondheid. Het gemiddelde ligt tussen de zeven en negen uur. Slechts 1% van de mensen kan met minder dan zeven uur slaap toe.

Onvoldoende slaap
Slapen krijgt steeds minder prioriteit doordat er zoveel afleiding is. Vooral schermtijd wint het vaak van slaaptijd. Zonde, want voldoende slaap is de ultieme me-time. Maar waartoe kan te weinig slaap leiden?

  • Een verminderd concentratievermogen;
  • Gevoelens van angst, negativiteit of boosheid;
  • Gezondheidsklachten zoals diabetes, obesitas en hartklachten;
  • Verhoogde eetlust
  • Huidproblemen, zoals rimpels, onzuiverheden en roodheid.

De don’ts
Drink liever geen alcohol meer als je een goede nachtrust wil. Je valt er snel van in slaap, maar het verstoort de tweede fase van je slaap. Hierdoor slaap je minder diep. Ook koffie kan je uit je slaap houden, caffeïne werkt nog zes uur door. Dus drink na 16.00 geen koffie meer

What to do
Wat kan je doen voor een goede en lange nachtrust? Allereerst; doe je telefoon en laptop een uur voordat je gaat slapen aan de kant. Het blauwe licht van je scherm verstoort je melatonineaanmaak. Je brein ervaart het kunstlicht als daglicht en houdt je wakker. Neem liever een warm bad, lees een boek, mediteer of luister een relaxed muziekje. Maak tot slot de slaapkamer goed donker en pak die acht uur slaap.

Slaap is een mindset. Maak het weer eens prioriteit, want het levert je zoveel op!

Chill time

Chill time

Bergen werk verzetten; vrouwen zijn er kampioen in. Ik ook. Als ik terugblik om de laatste paar weken, moet ik bijna lachen om mezelf. Ik ben niet alleen Maison M aan het uitbouwen en promoten, maar daarnaast ben ik ook betrokken bij de opstart van een nieuwe particuliere middelbare school. Een prachtige ervaring, maar ook een enorme klus. En hoewel het niet “mijn school” is, voel ik me toch verantwoordelijk en wil ik dat het een succes wordt. En alsof dat allemaal nog niet genoeg is, ben ik ook gestart met een opleiding journalistiek.

In de praktijk betekent dit dat ik elk vrij moment werk, laat ga slapen en alle dingen waar ik van ontspan resoluut aan de kant heb gezet. Wanneer je je werk leuk vindt, voelt het niet als werken, toch? Ik kan in ieder geval bergen verzetten als ik in zo’n positieve flow zit.

Maar toch laat mijn lichaam zich niet voor de gek houden. Ik val onrustiger in slaap, heb een stramme rug en vastzittende schouders. Ik wuif het weg met het feit dat ik veel uur achter de laptop zit. Maar toen ik vanmorgen bij de fysio op de bank lag, merkte ik dat ik ook gewoon moe was. Hoe positief en succesvol alles ook is momenteel, het vraagt toch veel van body en mind. Juist door even stil te staan, komt er ruimte om te voelen hoe het echt gaat. Op wilskracht kom je een heel eind, maar wat heb je eraan als je ondertussen je lichaam overvraagt?

Dus nu schakel ik terug van de vijfde naar de vierde versnelling. Want ook in de vierde versnelling ben ik nog hartstikke productief, maar een moment van rust zorgt ervoor dat ik kan opladen. En tijdens die oplaadmomenten poppen juist de creatieve ideeën op waarop ik daarna weer verder kan bouwen. Dus vanmiddag is het me-time. Even geen werk, maar een kop thee en een tijdschrift. Even helemaal niks…